Bununla birlikte, nefesinize odaklanırsanız ve vücuttaki diğer kasları çalıştırdığınız gibi akciğerlerinizi ve solunum kaslarınızı nefes egzersizleriyle eğitirseniz hayati akciğer kapasitenizi etkili bir şekilde koruyabilir ve geliştirebilirsiniz.
Neden hayati akciğer kapasitesini geliştirmeye odaklanmalısınız?
Sağlığı korumak için vücudumuzun oksijene ihtiyacı vardır. Oksijen soluyoruz ve karbondioksiti soluyoruz, ancak bu gazları değiştirmekten sorumlu olan akciğerlerimizdir, böylece karbondioksit dışarı atılır ve oksijen beyne, kalbe ve kaslara gönderilir. Tam olarak işleyen bir solunum sistemine sahip olmak için, iyi bir yaşamsal akciğer kapasitesi gereklidir. Akciğer sağlığı için çok önemlidir ve egzersizle sağlanabilir. Bu, nefes egzersizlerinin artık profesyonel düzeyde birçok spor disiplininin entegre bir parçası olmasının nedenlerinden biridir. Daha fazla hayati akciğer kapasitesi ile vücudunuzdaki oksijen miktarını artırabilirsiniz.
Hayati akciğer kapasitesinin azalması ise nefes darlığına ve nefes almada zorluklara neden olur. Bu bazen akciğer hastalıkları veya sigara içmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Aynı zamanda normal bir akciğer kapasitesine sahip olabilirsiniz, ancak gücünüzün ve performansınızın yeterince iyi olmadığını deneyimliyorsunuz. Muhtemelen nefesinizi kaybetmeden daha uzun süre devam edebilmek ve sizinle benzer fiziksel yeteneklere sahip kişilerin önünde nefeslerini kaybetmemek istersiniz.
Nefes egzersizleri yaparak hayati akciğer kapasitenizi mümkün olan en iyi şekilde geliştirebileceksiniz. Ayrıca nefesinizi kaybetmeden önce daha uzun süre devam edebileceksiniz. Kaslarınızı güçlendirerek nefes darlığını azaltmaya ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur.
Solunumunuzu güçlendirmeye ve optimal yaşamsal akciğer kapasitesine odaklanmanın birçok faydası vardır:
- Daha güçlü solunum kasları
- Solunumun optimizasyonu
- Geliştirilmiş akciğer fonksiyonları
- Beyne artan oksijen, dolayısıyla daha net ve daha odaklanmış bir zihin
- Kaslarınıza artan oksijen, dolayısıyla fiziksel şekil ve performans üzerinde olumlu etki
- Geliştirilmiş dayanıklılık ve dayanıklılık
Airofit , hepimiz fiziksel performansını etkileyen üç farklı yönden içine eğitiminizin faydalarını bölün. Bunlar sizin hayati akciğer kapasiteniz , solunum gücünüz ve anaerobik toleransınızdır.
Nefes egzersizlerini kimler yapmalıdır?
- Stresi azaltmak ve günlük yaşamına daha bilinçli ve odaklanmış olmak isteyen herkes nefes egzersizlerinden yararlanabilir.
- Akciğer hastalığından muzdarip kişiler nefes egzersizlerinden fayda görebilir, ancak her zaman önce bir doktora danışmak iyi bir fikir olacaktır.
- Sporcular veya yüksek düzeyde spor yapan kişiler nefes egzersizlerinden büyük ölçüde faydalanabilirler. Akciğerlerin solunum kasları, vücuttaki diğer kaslar gibi çalıştırılmalıdır.
Nefes egzersizleri nelerdir?
Yaşamsal akciğer kapasitesini iyileştirmek için yaygın nefes egzersizleri arasında aralıklı eğitim, dudaktan büzülme ve karın nefesi bulunur.
Aralıklı eğitim
Anlık performansınızı ve dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız aralıklı antrenman iyidir . Aralıklı antrenman, bir antrenman seansında birkaç kez tekrarlanan sert fiziksel egzersizi takiben dinlenme sürelerini içerir. Örneğin, 1 dakika boyunca mümkün olan en hızlı hızda koşmayı ve ardından 2 dakika boyunca yavaş bir hızda koşmayı içerebilir.
Hem anaerobik hem de aerobik sistemler, aralıklı eğitim sırasında eğitilir.
Yüksek yoğunluklu fazda, ağrıya ve kas yorgunluğuna yol açan laktik asit üretilir. İyileşme (yavaş) aşamasında, kalp ve akciğerler, laktik asidi parçalamak ve oksijenle geri ödemek için birlikte çalışır. İnspiratuar kas eğitimi , laktik asit sürecini hızlandırarak bu süreci tamamlar.
Dudak Büzülme Solunumu
Nefes alıp vermenizi nasıl yavaşlatacağınızı ve oksijen ve karbondioksit değişimini nasıl iyileştireceğinizi ve nefes alma şeklinizi nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, dudak büzerek nefes almak iyidir.
Dudak kıvrımlı nefes alıştırması yapmak için burun deliklerinizden yavaşça nefes alın ve dudaklarınızı büzerek olabildiğince yavaş nefes verin. Bu, solunduğunuzda geçen süreyi en az iki katına çıkarmalıdır. Egzersizi olabildiğince çok tekrarlayın.
Karın Solunumu
Göbek veya Diyafram nefesi, derin nefes alma egzersizidir. Vücudunuzun ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını artırır. Derin karnınızla mı yoksa göğsünüzle mi nefes aldığınızı öğrenmek için elinizi hem göğsünüze hem de karnınıza koyun. Derin nefes alın ve en çok hangi ellerinizin yükseldiğini görün.
Sonuçlar ne olursa olsun, akciğer kapasiteniz, inspiratuar kas eğitimi yoluyla diyafragmatik nefesinizi eğitmekten fayda sağlayacaktır.
Solunum kası eğitimi yoluyla hayati akciğer kapasitesini iyileştirme
İnspiratuar kas eğitimi yaparsınız, burnunuzdan derin nefesler alırsınız ve olabildiğince uzun süre ağzınızdan nefes verirsiniz.
Antrenmanlar arasında ve rahat bir durumda tıbbi bir solunum cihazı ile antrenman yapmak size akciğer kapasitenizi artırma yeteneği verecektir. Direnç, cihaz aracılığıyla diyafram ve interkostal kaslara zorlanır. Bu yorgunluğa neden olur ve kas dokusu bu yorgunluğu telafi etmeye başlar. Sonuç olarak, akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olan solunum kasları giderek güçlenecektir.
Airofit’in solunum cihazı ile, nefes egzersizlerinde size rehberlik edilir ve geliştikçe yavaş yavaş antrenmanınızı ve gücünüzü artırabilirsiniz.
Airofit bilimi hakkında ek bilgiye mi ihtiyacınız var? Daha fazlasını buradan okuyun .