Fiziksel performansı artırmak söz konusu olduğunda, kardiyorespiratuvar dayanıklılık, daha iyi ve daha uzun performans gösterme yeteneğinizi etkilediği için anlaşılması oldukça alakalı bir terimdir. Ama tam olarak nedir ve onu geliştirmek için ne yapabilirsiniz? Bu yazıda, size...

Devamını oku

Başlangıç ​​seviyesindeki koşucular tipik olarak nefeslerini oldukça hızlı kaybettiklerini hissedeceklerdir. Bunun nedeni nefeslerinin kontrol edilememesidir. Koşarken nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek yalnızca dayanıklılığınızı, hızınızı ve performansınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha hızlı iyileşmeye ve daha az...

Devamını oku

Daha fazla oksijen almanın ve gücünüzü artırmanın beş basit yolu Sağlıklı bir yetişkin, dakikada 12 ila 20 nefes alır. Ama aslında hepimiz çok daha az sayıda nefes almalıyız - dakikada yaklaşık 6-8 nefes. Aldığımız çok sayıda nefes...

Devamını oku

Zorlanmış hayati kapasitenin önemini anlayın Zorunlu vital kapasitenin (FVC) ölçülmesi, akciğer sağlığını, hava akışını değerlendirmek ve tıbbi tedavinin hastalık teşhisine ve etkinliğine yardımcı olmak için yapılan spirometri veya solunum fonksiyon testinin bir parçasıdır. Zorlanmış hayati kapasite,...

Devamını oku

Solunum egzersizleriyle hayati akciğer kapasitenizi nasıl geliştirebilirsiniz Hayati akciğer kapasitesi, ciğerlerinizin tutabileceği toplam hava miktarıdır. Yaşla birlikte akciğer kapasiteniz yavaş yavaş azalır, bu nedenle ortalama ve normal yaşamsal akciğer kapasitesi de yaşa göre değişir. Ancak...

Devamını oku

Birçok Ironman antrenman planının yalnızca yüzme, bisiklete binme, koşu ve antrenmana odaklandığını göreceksiniz. Yine de, tüm bu üç disiplinde iyi performans göstermek ve her birinde performansınızı sürekli artırmak için hayati akciğer kapasiteniz güçlü olacaktır. Akciğerleriniz vücudunuzun...

Devamını oku