Sağlıklı bir yetişkin, dakikada 12 ila 20 nefes alır. Ama aslında hepimiz çok daha az sayıda nefes almalıyız – dakikada yaklaşık 6-8 nefes.

Aldığımız çok sayıda nefes almamıza rağmen, çoğumuz hala en iyi şekilde nefes almadığımızın farkında değiliz. Vücudumuzdaki oksijen seviyesi ile doğrudan bağlantılı olduğu için optimal nefes almanın sağlığımız ve refahımız üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Bu yazıda, oksijenin bizim için neden bu kadar önemli olduğu ve nasıl daha fazla oksijen elde edileceğinin beş basit yolu hakkında size fikir vereceğiz.

Enerjimizin% 90’ı oksijenden geliyor 

Solunum, vücudun her hücresine oksijen götürmek ve karbondioksitten kurtulmak için kimyasal ve mekanik süreçleri kullanır. Vücudumuzun tüm yaşam süreçlerimizi besleyecek enerji elde etmek için oksijene ihtiyacı vardır.

Karbondioksit, bu sürecin atık bir ürünüdür. Solunum sistemi, iletim ve solunum bölgeleri ile ortamdan akciğerlere hava getirir ve hem akciğerlerde hem de hücreler içinde gaz değişimini kolaylaştırır.

Aslında tüm enerjimizin% 90’ı nefesten gelir.

Hücreler daha sonra içerdikleri enerjiyi serbest bırakmak için şekerler, karbonhidratlar ve proteinler gibi gıda moleküllerinin kimyasal bağlarını parçalayabilmek için oksijene ihtiyaç duyar.

Vücudumuzdaki her hücrenin enerjiye ihtiyacı olduğu gibi, her birinin de oksijene ihtiyacı vardır. Hücrelerimize ve kaslarımıza oksijen getirmek, fiziksel aktivite yapmamızı sağlayan şeydir.

Oksijen neden önemlidir?

Oksijen hücrelerimizin en önemli beslenmesidir, vücudumuzdaki her işlev oksijene bağlıdır ve vücudumuzun ve kaslarımızın gücüdür.

Akciğerlerimizden nefes almak hücrelerimize oksijen sağlar, beynimizi çalıştırır ve kalp atışı yapar ve bu nedenle vücudumuzun en önemli önceliği ve kası ile karşılaştırılmadan tamamen budur.

Airofit cihazımızı kullanarak inspiratuar kas eğitimi (IMT) gerçekleştirerek , oksijen miktarınızı önemli ölçüde artırma olanağına sahip olabilirsiniz.

Solunum ve Oksijen seviyeleri 

Hayatta olduğumuz için nefes alıyoruz, bu yüzden bu daha fazla oksijen almak için yeterince iyi bir neden değil mi?

Sorunun cevabı, ne kadar iyi yaşarsak yaşayalım ve vücudumuza en iyi koşulları ne kadar iyi sağladığımız önemli değil, nefesimize daha fazla odaklanarak, vücudumuzu daha sağlıklı ve mutlu olmaya teşvik edebileceğiz. Odaklanmış nefes konsantrasyonumuzu artırır ve bize daha fazla enerji verir.

Oksijen, hücrelerimizin enerji yaratması, devam etmemizi ve daha yüksek seviyelerde performans göstermemizi sağlamak için ihtiyaç duyduğu elementtir.

Bu nedenle, artan oksijen seviyeleri daha iyi performans göstermemize yardımcı olarak hem zihnimize hem de vücudumuza enerji verir. Oksijen eksikliğimiz varsa fiziksel olarak performans gösteremeyiz ve yorgun hissederiz ve yorgunluk yaşarız.

Solunum sistemimiz yoluyla oksijen soluruz, bundan sonra oksijen doğrudan kanımıza girer ve kan damarlarımız aracılığıyla vücudumuza daha fazla pompalanır. Bu, oksijen taşımaktan sorumlu kırmızı kan hücrelerimizde olur.

Kırmızı kan hücrelerimizin sağlığı bu nedenle oksijen seviyesinde önemli bir faktördür. Ancak oksijen seviyesi kişiden kişiye ve çevresel faktörlerden çok farklı olabilir.

Nefes aldığımızda oksijen alırız ve karbondioksiti dışarı atarız. Bu gaz değişimi en etkili şekilde akciğerlerimizin alt kısmında yani alveollerde gerçekleşir.

Bu nedenle derin nefesler önemlidir, havanın gaz alışverişinin gerçekleştiği alveollere ulaşmasını sağlar ve kanı daha oksijenli hale getirir, bu da kanınızdaki oksijen seviyesini artırır.

Kanınızdaki oksijen seviyesi nasıl ölçülür – SPO2 

Tıbbi olarak, SPO2, bir kişinin kan dolaşımındaki oksijen seviyesini tahmin ederken kullanılan terimdir ve dünya çapında hasta bakımının standart bir parçasıdır.

SPO2, periferik kılcal oksijen satürasyonu anlamına gelir; bu, ölçülen kandaki oksijenin doygunluğudur. SPO2 numarası bir nabız oksimetresi ile ölçülür.

Maksimum kapasitesine kıyasla kanınızın ne kadar oksijen taşıdığına dair bir tahmin sağlar. Normal SPO2 seviyesi% 94 ile% 99 arasındadır.

Akciğer hastalığı olan kişiler genellikle daha düşük SPO2 düzeyine sahiptir. % 90’ın altındaki SPO2 kritiktir ve kalp, akciğer ve karaciğerde zorlanmaya neden olabilir.

Nasıl daha fazla oksijen alınır?

Oksijen hücrelerimiz, vücut fonksiyonları ve gücümüz için hayati öneme sahiptir. Ve oksijen miktarı ne kadar fazlaysa, o kadar iyi çalışacağız.

Vücudunuzu daha fazla oksijen elde etmek için eğitmenin birkaç yolu vardır. Kardiyo egzersizi bunlardan biridir, ancak oksijen seviyesini artırmaya çalışırken sadece egzersize odaklanmak yeterli değildir.

Kardiyo egzersizi ile kardiyovasküler ve solunum sisteminizi eğitirsiniz, ancak bu nefes alıp vermenizin optimal olduğu anlamına gelmez.

Daha fazla oksijen için 5 önemli yolu burada listeledik:

1. Temiz hava alın

Pencerelerinizi açın ve dışarı çıkın. Temiz hava size enerji sağlayacak ve ciğerlerinize ek miktarda oksijen getirecektir.

2. Su için

Karbondioksiti oksijenlendirmek ve dışarı atmak için ciğerlerimizin hidratlanması ve yeterince su içmesi gerekir, bu nedenle oksijen seviyelerini etkiler. Günde ortalama 400 mililitre su kaybediyoruz.

3. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin

Bazı yiyecekler kanınızdaki oksijen seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Demir, kanı vücutta taşıyan hücreler olan kırmızı kan hücrelerimiz için gerekli bir mineraldir. Bu yüzden demir eksikliğimiz varsa yorgun ve bitkin olabiliriz.

Demir açısından zengin yiyeceklerin büyük kaynakları, lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, elma, baklagiller gibi meyveler ve yumurta, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız proteinlerdir.

4. Egzersiz

Oksijen elde etme ve kullanma konusunda ne kadar iyi olursak, hücrelerimiz o kadar fazla enerji üretebilir. Bu nedenle, artan oksijen kullanımı dayanıklılığımızı güçlendirecektir.

Performans ve soluduğumuz oksijen miktarı arasında açık bir korelasyon vardır. Bu, VO2 max, maksimum oksijen alımı ile ölçülür. VO2 ne kadar yüksekse dayanıklılık o kadar yüksektir. Interval ve sprint antrenmanı, oksijen seviyesini artırmak için en iyi antrenman yöntemleridir.

5. Nefesinizi eğitin

Nefesinizin kalitesini artırmak istiyorsanız tek başına egzersiz yapmak yeterli değildir, çünkü egzersiz ciğerlerinizin kapasitesini ve oksijen alımını gerçekten kullandığınızın garantisini vermez. Bununla birlikte, oksijen seviyemizi artırmak için nefes almak çok önemlidir.

Yavaş ve derin nefes almak kanımızdaki oksijen seviyesini artırır. Oksijen, solunum sistemi yoluyla vücuttaki kana taşınır ve bu nedenle solunumunuz optimal değilse oksijen seviyenizi etkiler.

Aynı nedenle birçok kişi ve sporcu, solunum eğitimi ile nefesleri üzerinde çalışmaya başladıklarında büyük bir fark yaşarlar. Nefes egzersizleri sadece dayanıklılığımızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda odaklanma ve daha sakin nefesler sayesinde stres seviyemizi düşürmeye yardımcı olur. Airofit solunum cihazını

kullanarak  gücünüzü takip edebilir ve sürekli olarak geliştirebilirsiniz. Airofit egzersiz seanslarınızı geliştirmenize izin verdiği için kaslarınız daha güçlü hale gelecektir – aynı şekilde giderek daha uzun mesafeler koşabilir ve daha ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Nefesinizin kalitesini artırmanın fiziksel gücünüz için ne kadar faydalı olduğunu görmek için

okumaya devam edin.