Zorlanmış hayati kapasite, mümkün olduğunca derin bir şekilde teneffüs ettikten sonra ciğerlerinizden zorla verilebilen hava miktarıdır. Sağlıkla ilgili endişeleri bilmek önemli bir ölçümdür ve ayrıca fiziksel performansınızı iyileştirmek istiyorsanız yararlıdır. 

Zorunlu yaşamsal kapasitenin neden farkında olunması gereken önemli bir ölçüm olduğunu anlamak, nasıl test edildiğini anlamak ve nefes eğitiminin neden zorunlu yaşamsal kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olacak bir araç olduğunu görmek için daha fazlasını okuyun.

Zorlanmış Hayati Kapasite nedir?

Zorlanmış hayati kapasite, akciğer boyutunun (litre cinsinden) bir ölçüsüdür ve akciğerlerde derin bir inhalasyonun ardından solunabilen hava hacmini temsil eder.

Kronik akciğer hastalıkları ile yaşayan insanlar, farklı akciğer hastalıklarını teşhis etmek, izlemek ve tedavi etmek için sıklıkla akciğer fonksiyonlarını test ettireceklerdir.

Spirometri adlı bir teşhis testi, derin bir şekilde solunarak ve bir spirometreye (akciğer fonksiyonunun çeşitli ölçümlerini kaydeden bir cihaz) zorla nefes vererek gerçekleştirilir.

Spirometri testinin faydalarından biri, herhangi bir hastalık belirtisi veya semptomu olmadığında bile akciğer fonksiyonundaki anormallikleri tespit edebilmesidir.

Spirometri, tıbbi tedavinin etkinliğini değerlendirmek için de kullanılabilir. Daralmış hava yollarını açmak için bir ilaç verilmişse, normal hava akışının tekrar sağlandığından emin olmak için spirometri ile izlenmelidir.

FVC, referans değerin% 80’i dahilindeyse sonuçlar normal kabul edilir. 

Değerlendirilecek Hayati Kapasite Parametreleri 

Belirli bir kişi için üç temel spirometri ölçümü (FVC, FEV1 ve FEV1 / FVC oranı) referans değerlerle karşılaştırılır.

Referans değer, normal akciğer fonksiyonuna sahip sağlıklı bireylere dayanır ve doktora aynı cinsiyetten, yaştan ve boydan biri için beklenebilecek değerleri söyler.

Hayati kapasite (VC), maksimum inhalasyonun ardından solunabilecek maksimum hava hacmini ifade eder. Tidal hacim, inspiratuar rezerv hacmi ve ekspiratuar rezerv hacminin toplamıdır:

(VC = V + IRV + ERV)

Hayati kapasite, inspiratuar vital kapasite (IVC), yavaş vital kapasite (SVC) veya zorlu vital kapasite (FVC) olarak ölçülebilir. FVC, VC’ye benzer, ancak hasta maksimum hız ve çabayla nefes verirken ölçülür.

Zorlanmış Hayati Kapasite (FVC)

Zorlanmış hayati kapasite, bir FVC testinde derin bir inhalasyonun ardından dışarı verilebilen toplam hava miktarıdır. Normal FVC aralığı , bir yetişkin için 3 arasındadır litre ve 5 litre .

Zorlanmış ekspiratuar hacim (FEV1)

Zorlanmış ekspiratuar hacim, derin bir inhalasyonu (FEV1) takiben bir saniye içinde zorla verilen hava miktarıdır.

FEV1 / FVC oranı 

Bu sayı, bir saniyede (FEV1) ekshale edilebilen akciğer boyutunun (FVC) yüzdesini temsil eder.

FEV1 / FVC oranı için normal değer% 70’tir. FEV1 ve FEV1 / FVC anormallikleri, obstrüktif akciğer hastalıklarının neden olabileceği akciğerlerden hava akışındaki azalmanın sonucudur.

Tıkayıcı hastalıkların örnekleri arasında amfizem ve astım yer alır. Hem kısıtlayıcı hem de obstrüktif hastalıkların mevcut olduğu durumlara sahip olmak da mümkündür.

Zorlanmış Hayati Kapasiteyi ve akciğer fonksiyonunuzu anlama 

Öncelikle, vücudunuzun oksijen ihtiyacınıza otomatik olarak uyum sağlayacağını belirtmek önemlidir.

Örneğin, fiziksel olarak aktif olduğunuzda ve kaslarınız için daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunuzda, solunum solunum hızınız, vücudunuza ve kaslarınıza daha hızlı oksijen sağlamak için hızlanacaktır. Bu, beyninizdeki, kan damarlarınızdaki, kaslarınızdaki ve akciğerlerinizdeki sensörlerin oksijen ve karbondioksit seviyenizi tespit ettiği bir süreçte otomatik olarak gerçekleşir.

Zorla yaşamsal kapasite testlerinde ölçülen akciğerlerinizden verdiğiniz ve soluduğunuz miktar , akciğer fonksiyonunuzun bir diğer önemli ölçümü olan artık hacmi de gösterir  .

Kalan hacim, maksimum güçlü ekspirasyondan sonra akciğerlerde kalan hava hacmidir. Başka bir deyişle, akciğerlerden atılamayan hava hacmidir .

Kalan hacim, akciğer dokularının birbirine yapışmasına yardımcı olur ve büyük O2 ve CO2 dalgalanmalarını önler. Bununla birlikte, ciğerlerinizde kalanların çok fazlası sağlıksızdır ve bu yüzden kalan hacmi sınırlamak istersiniz.

Daha derin nefes almak kalan hacmi azaltır ve aynı zamanda ciğerlerinizin kapasitesini artırır, böylece size her nefeste daha fazla miktarda solunan ve verilen hava sağlar.

Daha derin nefes aldığınızda, aslında egzersiz yapıyorsunuz ve egzersiz yapıyorsunuz; tüm solunum sistemini güçlendirirsiniz. Bu, nefesiniz gibi kasılır ve gevşeyen diyafram, interkostal ve abdominallerdir.

Akciğer hacminin farklı parametreleri

Aşağıdaki grafikte görüldüğü gibi soluduğumuz ve verdiğimiz hava hacmi farklılık göstermektedir.

Gösterildiği gibi, toplam akciğer kapasitesi yaklaşık 5½ litre havadır; ancak bu kapasitenin çoğu normal solunum sırasında kullanılmaz.

Tidal hacim , her ventilasyon döngüsü sırasında akciğerlere giren ve çıkan havanın hacmi olarak tanımlanır. Dinlenme halindeyken, bir yetişkinin tidal hacmi yaklaşık bir ½ litredir (veya toplam akciğer hacminin yalnızca yaklaşık% 10’u).

İnspiratuar rezerv hacmi zorunlu inspirasyon üzerine (gelgit hacmi ile elde edilmiş) akciğerlere alınabilir hava miktarıdır.

Ekspiratuar rezerv hacmi zorlanan solunum üzerine (gelgit hacmi ötesinde) akciğer dışarı itilebilir hava miktarıdır.

Hayati kapasite , akciğerlere girip çıkabilen toplam hava hacmidir .

Akciğerlerimize doğal bir sınır koyan faktörlerin yanı sıra, bu farklı hacimleri ve kapasiteleri eğitip genişletebiliyoruz. Solunum sürecinin çoğu otomatik olarak gerçekleştiği için, akciğer fonksiyonunuzu ve solunum düzeninizi optimize etmek için egzersiz yaparsınız.

Şekil, normal yetişkinlerin akciğer hacimlerini ve kapasitelerini göstermektedir.

Derin nefesinizi eğitin ve performanstaki farkı yaşayın 

Derin nefes alma, kronik akciğer hastalıklarından muzdarip kişilerin nefes alıp vermelerine yardımcı olabilir ve ayrıca genel fiziksel performansı iyileştirebilir.

Yoğun ve fiziksel aktivite ile vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunda, daha fazla hava almak için nefes almaya başlarsınız, bu da dayanıklılığı etkiler. Daha derin nefes almayı öğrenerek, nefes başına daha fazla oksijen almak için otomatik olarak kendinizi eğitiyorsunuz.

Bunun nedeni, işlem sırasında solunum kaslarınızın güçlenmesi ve bu nedenle daha derin bir nefes almak için daha güçlü hale gelmesidir.

Göbek solunumu olarak da bilinen diyaframınız giderek daha fazla aktive oluyor.

Sonuç olarak, akciğerinizin kapasitesini daha fazla kullanır ve hayati kapasitenizi artırırsınız. Hayati kapasitenizi artırarak oksijen kaslarınıza daha yeterli bir şekilde gönderilir. Bu, daha uzun süre ve daha düşük bir çaba ile antrenman yapabileceğiniz anlamına gelir.

Airofit nefes egzersiz aleti , size yaşamsal kapasiteyi güçlendiren günlük nefes egzersizleri sunar  .

Sizi proaktif hale getirir ve nefes kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur, bu da yüksek yoğunluklu aktivite sırasında daha derin nefes alma yeteneğinizi giderek daha fazla güçlendirir.

Daha derin nefes almak biraz daha fazla enerji kullanır, ancak aynı zamanda her nefeste artan miktarda oksijenin kan dolaşımına girmesine izin verir. Kan akışınızdaki oksijen, daha uzun süre performans gösterme ve daha fazla enerji koruma yeteneğinizi artırır.